Tilberedningstid
Ca. 15 minutter
Det skal du bruge
1 barn
1 ubåd
½ skive rugbrød
1 spsk makrel i tomat
1 tsk mayonnaise
50 g broccolibuketter
½ æble
lidt citronsaft
1½ dl skummet- eller minimælk
Sådan gør du
Klik hen til opskriften på Ubåde
Pak ubådet ind i plastfilm. Skær rugbrødet i kvarte. Rør makrel i tomat med mayonnaise og kom det mellem rugbrødsstykkerne. Pak rugbrødsmaden ind i plastfilm. Letkogte broccoli eller andre grøntsager fra aftensmaden. Skær æble i både og dryp dem i citronsaft. Pak tingene i små bokse eller i plastfilm. Pak det hele i en madkasse.
Tips
- Hvis der ikke serveres mælk - men vand til frokosten, bør barnet have ¼ skive rugbrød med 1 lille skive ost eller andet pålæg for at blive mæt.
Energifordeling
Energifordeling og -indhold pr. person
Protein 20%
Kulhydrat 55%
Fedt 25%
1550 kJ – 370 kcal